Utbränd av autism och panik av minsta lilla planerade saker
Postat: 2019-03-17 14:40:15
Micke skrev:Jag känner igen mig i en del utav det du beskriver Teagirl och tänker därför dela med mig utav en del tips på hur jag själv anpassat tillvaron för att hantera min sensoriska överkänslighet för att må bättre. Kanske är här något du kan använda.
Jag har alltid bomull i öronen då jag tycker att det ger mig en mer normal hörsel och förstår inte idag hur jag har klarat mig utan detta tidigare. Det filtrerar bort och dämpar mycket och minskar därmed den inre stressen. Ibland har jag en styck bomullsboll i varje öra, ibland två när det behövs, och byter ut dom dagligen.
<<<<<<<<<<<<<<kkmngef¨
När jag sover eller vilar använder jag även öronproppar i silikon för att slippa alla ljud. Det är rätt skönt.
Jag är ljuskänslig och använder solglasögon om det är ljust ute, men även inomhus. Dock inte hemma, för jag har mörkläggande gardiner och kan därför bestämma själv hur mycket ljus jag vill ha in i varje rum. Och jag använder mig inte utav någon stark belysning, snarare är den ganska dämpad i de flesta rum. Persienner finner jag otillräckliga utom i köket av någon anledning.
Jag har en bra temperatur i mitt badrum (och i lägenheten i övrigt, sällan eller aldrig under 23 grader) så jag fryser sällan när jag klär av mig. Jag brukar spola duschvatten en stund tills temperaturen jämnat ut sig, gärna med varmt vatten så att badrummet samtidigt värms upp. Har man då badrumsdörren stängd brukar det inte kännas kallt alls när man kliver ur duschen senare. Kan man duscha minst varannan dag så är det positivt för välmåendet.
Liksom jag finner det viktigt att sköta sin hygien, så tycker jag också det är viktigt att ha ordning och reda och rent omkring sig i hemmet. Var sak skall vara på sin optimala plats. Men det skall också vara praktiskt och bekvämt. Jag har möjlighet att sitta eller ligga i sängen och se på tv, och när jag är vid datorn sitter jag bekvämt i en fåtölj. Kanske inte det mest ergonomiska dock, men än så länge har jag inte fått några problem utav det. Datorbordet är ett soffbord, och mellan bord och fåtölj har jag en pall i samma höjd där jag har datormusen. Det gör att jag kan sitta bekvämt utan att behöva anstränga armen vilket är bra när man sitter mycket vid datorn.
Jag har fördelen av att kunna vara själv nästan hur mycket jag vill och i stort sett när jag vill, men också möjligheten att vara social emellanåt när jag känner för det (sjukpensionär och singel).
I nuläget har jag SSRI (pga panikångest) och det gör mig lite avtrubbad vilket är både bra och dåligt kan jag tycka. Jag har också möjlighet att ta sobril om jag ska åka iväg t ex för att minska ångest.
Om du varit extra trött dom senaste veckorna och bor i nedre halvan av landet så kan du ju kolla upp så du inte är allergisk mot hasselpollen. Själv får jag ibland huvudvärk utav det, blir extra trött och mer stresskänslig.
Att röra på sig och äta regelbundet är förstås viktigt, men det har ju redan nämnts i tråden och jag har sett många bra tips här angående detta.
Tack för många tips, en del saker gör jag redan och vissa är nya så det ska jag ta till mig.
Hur reagerar folk om dom ser att du har bomull öronen? Själv måste jag ha lågt ljud på allt jag lyssnar på, ska jag slappna av eller försöka komma ner i varv har jag ibland en pod på. Ibland inget alls. Men lyssnar jag på podden så har jag ljudet på det allra lägsta som går, så pass att om man rör sig en cm hör man inget, eller om man flyttar huvudet på kudden lite så hör man inget heller. Har alltid varit sjukt ljudkänslig och bett familjen sänka ljudet på allt,när jag hade akvarium var jag tvungen att stänga av pumpen över natten för att jag inte stod ut annars och fiskarna överlevde i alla fall Har alltid fått skäll för min ljudkänslighet, önskar att jag fått diagnosen tidigare så att alla mina "irriterande" saker hade fått lite mer förståelse. Silikonöronproppar äger, vanliga gör ju ingen nytta alls...
Solglasögon går inte, har vanliga glasögon och sådana där dubbelslipade är alldeles för dyra och jag mår illa av det ljuset som blir, står inte ut. Gud vad olika det kan vara!
Mitt badrum är också varmt, jag spolar vattnet så det blir varmt men det är svårt att få till det perfekt. Jag har nog nackdelen att ha långt hår som blir så blött, jag flätar det och sätter upp det i duschen men sen att dra något över huvudet när det är blött är bland det värsta jag vet. Har hittat lösningen nu att jag har en hoodtröja med dragkedja som jag tar på mig direkt när jag kommer ut och har tills håret torkat lite. Hela proceduren med dusch och hår tar flera timmar och är hemskt så jag får tvinga mig att göra det en gång i veckan, får skriva in det i kalendern när så när jag vet när jag gjorde det senast. Däremellan torkar jag mig med våtservetter.
Jag sitter alltid i soffan, både med datorn och när jag ser på TV, ej ergonomiskt men sen har bara barstolar och hög köksbänk då man hamnar i att stirra in i köksvitvarorna. Och det allra viktigaste är att i soffan har jag min största lugnan faktor bredvid mig nämligen min hund.
Jag vill ibland träffa folk men det finns inte alltid någon att träffa och nu har jag precis tappat en av mina två bästa kompisar pga missförstånd så nu vet jag inte riktigt hur det blir. Sen har jag ändå ett starkt behov att vara själv så det måste vara balans där, har mycket mindre socialt behov än någon jag känner och att klara typ 1-2 timmar fattar inte folk, att jag går hem tidigare från mitt eget 30-års firande än alla gäster kanske ses som otrevligt och udda men det är så jag är
Klarar inte av några kurser jag gått utan att gå hem innan tiden är slut... Har också tät kontakt med sjukvården pga anorexin och mitt mående. Och har precis börjat en samtalsgrupp på AST-teamet där jag ska gå varannan vecka. Som ett exempel i veckan som kommer så ska jag till Vårdcentralen på måndag, och vårdcentralen måste jag tyvärr boka ännu en tid till för blodprover pga anorexin, jag ska prata med dietisten på tisdag, träffa fysioterapeuten på onsdag och på torsdag ska jag träffa en undersköterska för vägning och fysisk kontroll och därutöver är det ju liksom allt annat i livet...
Jag får "skäll" för mitt mörka hem, i förra lägenheten där jag bodde i 8,5 år drog jag aldrig upp persiennerna på alla år, andra som kom på besök störde sig på det och kunde dra upp dom och tycka det var konstigt att ha mörkt året runt. Skönt att inte vara ensam om det behovet! Jag ligger med filtar över huvudet för att det ska bli mörkt när det blir för mycket. Har dock tränat på att ha gardinerna uppe och kommit halvvägs, vinklade så det inte kommer in för mycket. Och så vill jag minska insynen.
Men hur gör du för att behålla ordningen? Jag har en låda i köket som från början var ganska tom men som bara växer med skrot. Tycker dock att jag är 99% bättre än förr. Försöker lägga tillbaka allt direkt när jag använt det och har lagt till det på min fysiska lista över punkter som ingår när jag städar så det hjälper.
Tröttheten är ständig och jag varken vill eller orkar det jag vill eller borde och får tvinga mig eftersom jag knappt ser någon mening i det. Just nu vill jag inte träffa någon men får tvinga mig, skulle helst bosätta mig på toppen av ett berg med min hund där jag inte har något alls att göra, inga måste, inget socialt, inget praktiskt som att handla eller städa eller ta hand om mig själv.
Mat och motion... Egentligen vill vården inte att jag rör mig alls pga anorexin och min vikt och blodtryck osv men har fått ett undantag pga hunden och att jag ju måste handlat och sånt. Jag brukar älska att vara ute och gå men nu känns det som att det mest är anorexin tvång, det har jag haft i 15 år. Men ofta har det varit glädje också men nu är det som sagt tvång och för hundens skull.
Mediciner är jag överbelamrad av, äter Venlafaxin, Lamotrigin, Zyprexa, Stesolid, Lergigan, Xanor, Theralen, Propavan, Imovane och kanske någon mer som jag glömt.