Just nu behöver jag sova 10 timmar per natt för att må bra, vilket de flesta inte behöver göra. Det skulle vara otroligt skönt att i stället kunna sova 8 timmar per natt, och få 2 timmar extra på kvällen till mina intressen.

Känner ni till något man kan göra för att minska sitt sömnbehov?

(Tråden är i denna kategori, för att aspergare ofta är känsliga för förändrad sömn.)

För några år sedan hörde jag i ett radioprogram en läkare som fick frågan om det gick att förändra (minska) sitt sömnbehov. Enligt honom gick det inte.
Jag har inte provat att göra detta själv utan jag går enbart på vad jag hört i frågan.

Fraktal skrev:För några år sedan hörde jag i ett radioprogram en läkare som fick frågan om det gick att förändra (minska) sitt sömnbehov. Enligt honom gick det inte.

Men i den åldern som TS är. Så är det fulkomligt normalt att behöva så pass mycket sömn. Man ska låta tonåringar få sova mycket för att dom behöver det. Så troligtvis kommer hon att behöva mindre sömn när hon blir äldre.

Polyphasic sleep kanske fungerar. Jag har aldrig testat det särskilt konsekvent, men en powernap per dygn är standard för mig då jag ofta måste vila mig från omvärlden någon stund under dygnet, och jag klarar mig på 6-7 timmars huvudsömn. Om din vardag tillåter så kan du ju testa att införa fler cykler av REM-sömn per dygn och se om det kan korta ner antalet timmar du sover.

http://dustincurtis.com/sleep.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep

Annars är väl motion en vedertagen faktor som hjälper dig att sova bättre och bli piggare under din vakna tid.

Autismsmurfen skrev:Känner ni till något man kan göra för att minska sitt sömnbehov?

Egentligen brukar man inte rekommendera personer i din ålder att skära ned på sin sömn ifall det bara gäller 10 timmar. Men visst finns det flera metoder att ta till.

- Träning resulterar i effektivare sömn och piggare vakenhet.
- Att sova nattetid ger en effektivare sömn.
- Att undvika kaffe och te till kvällen ger ett snabbare insomnande och en effektivare sömn.
- Att tillföra extra starkt ljus vid uppvaknandet: framförallt ljus inom blått spektrum, ger en snabbare morgonpigghet.
- Den centralstimulerande substansen koffein kan användas för att piggna till kortsiktigt.
- Avslappning till kvällen resulterar i effektivare sömn.
- Hälsosam kost, med mindre andel socker, ger en jämnare pigghet.
- En lämplig sovplats i ett dedikerat rum som inte nyttjas dagtid, som är ljudisolerat och mörkt ger en snabbare insomning, färre uppvaknanden och en generellt effektivare sömn.
- Mindre stress i vardagen kan sänka sömnbehovet långsiktigt.

Man brukar kunna vänja in kroppen i nya sovrutiner genom att ställa väckarklocka, ljusbehandla ögonen direkt vid uppvaknandet och genom att gymnastisera igång kroppens leder och muskler vid uppvaknandet. Angående sömnbehovet så är det ju inte så att man dör ifall man inte sover ordentligt men man kan fungera lite sämre. Just i din ålder brukar ju den efterpubertala neurologiska utvecklingen utav delar så som amygdala göra så att man behöver extra mycket återhämtning för att må bra. Att skära ned på sömnen kan resultera i minskad stresstålighet, givetvis försämrad motorisk- och kognitiv funktion samt i förlängningen problem så som depression. Jag rekommenderar därför att du börjar med hälsoråden inom kost och träning, sovrumsmiljön samt den cirkadianska dygnsrytmen och senare bedömer ifall du vill fortsätta med andra mer forcerande åtgärder.

Jag behöver avsevärt mindre sömn om inte dagen består av en massa nya intryck och socialiserande. Så genom att anpassa min dag kan jag också forma mitt sömnberoende. Jag vet dock inte om det är likadant för alla.

Tränar du? Motionerar?

Om man är ung och tränar så behöver man ofta 10h sömn.


Sen är det så att hur mycket man sover och behöver sova är individuellt, vissa sover länge och andra inte så länge.
Bästa tipset jag har är att sova på nattetid, inte på dagen.
Alltså, sova typ 00:00-08:00 istället för 04:00-12:00.

Instämmer helt i @Gripandekylig:s inlägg. Kan väl tillägga att motion på morgonen istället för kvällen är ännu bättre.

Fler tips här.. Hur gör ni för att kunna somna?. En riktig tipsig tråd om jag får säga

När jag brukar diskutera sömnbehov, hänvisar jag till att tid är en 'ok' måttstock, förutsatt att du sover bra under dessa timmar. Personligen kan jag sova 4 h, och känna mig mer utvilad av detta, än ifall jag sover t.ex 10 h, p.g.a den sämre kvalitén av sömn i det senare exemplet.

Med tanke på vad du har skrivit tidigare i tråden om stress tror jag du behöver dina 10 timmar för att få återhämtning. Var glad för att du fortfarande kan sova!