AspergerForum

ok tack, jag ökade ganska mycket med min träningsmängd för sådär 3 månader sen, jag blir liksom uppe i varv och sover ytligt på natten, jag vill inte sluta träna men är rädd för att jag ökade för snabbt. När jag har vilodagar sover jag helt normalt men när jag rör på mig vaknar jag mer på natten, hoppas att det inte är överträning

ok, denna uppe i varv tränings känslan kan jag känna igen och ibland kan även träningen bli en fixering, för min del, då jag helt enkelt tycker om att träna.

Alla är vi olika så det är svårt att säga på rak arm vad som kan fungera för just dig men något du kan prova är att träna varje dag fast lättare pass på Max 30 - 50 min, har du provat det någon gång och hur gick det?

En till fråga kan det vara så att du tränar på kvällen och allt för nära tiden då du går och lägger dig?
Jag kan personligen inte träna på kvällarna/ allt för sent för då sover jag dålig, sover 2 timmar och vaknar mitt i natten, kroppen är helt enkelt för uppe i varv.

ja hmm, har gymmat 2 ggr i veckan, fast jag gymmar 2h per gång, så det är ganska långt/tungt pass, för mig iaf, som inte gymmade innan. Sedan sprang jag förut nästan varje dag jag inte gymmade i ca 30 min, men lugnt ibland. De på gymmet sa det var som en vilodag att bara springa lugnt i 30 min och var bra för återhämtning. Men jag har märkt på senare tid, att även de dagar när jag bara springer 30 min och inte gymmar alls så sover jag sämre hmm. Men när jag bara total slappar sover jag bra (har en hund jag går ut med varje dag också så helt totalslapp blir det nästan aldrig)

och hmm nej, tränar ej på kvällen

2 h timmar per pass är för mycket för någon som inte "jobbar" som atlet.
Sen så beror det ju också helt på vad man vill uppnå men som jag nämnde innan så är det inte bra för någon att träna för hårt, finns ju en anledning till varför extrem atleter slutar i ung ålder.

två ggr i veckan är för lite träning enligt mig

Träna tre gånger i veckan och låt ett av dom passen vara kondition. Max 50 min per pass.
Eller prova det jag nämnde innan träna varje dag fast kortare pass på 25- 30 min, kör varannan dag kondition och vart annan dag styrka. Och som sagt lättare pass ta inte ut dig till Max utan ligg på en nivå där du känner att det tar och ger något men inte så att du blir helt utmattad och trött.
Gör olika övningar så att du får lite variation när det börjar kännas för psykiskt enformigt .

Jag har et opplegg som jag har ordnat selv, för at trena hemma, jag tycker inte det är optimalt at varma upp och trena två straka timer några gonger i veckan. Jag funderade på om det här kunne gjöres lite annorlunda.

Så jag har kombinerad treningen med andra ting. För eksempel, låt oss seja du har klipt plenen eller tvettat gulvet. Eller gått tur med hunden. När du har gjort det så är du uppvarmad, så då kan man utnytte det och trena i 15-30 minuter direkte efteråt. Så jag gjör det här spredt utover dagen 6 dager i veckan. Søndag har jag fri. Det man gjör här är at bygga inn träningen i hverdagen istället för at gjöra det til något separat.

När man har gjort det här i et par månader så ser och merker man skillnad. Jag gjorde det här i 5 månader, som en test. Och på sluten av dom 5 månedarna så orkade jag mycket mer. Och efter en stund ble jag vant med det, det föltes unaturligt at inte trena direkte efter at jag har stövsugat gulvet for eksempel. Måste ju utnytta at man är upvarmad och klar. Tycker det fungerar bra, utnytter tiden betre. Och man trenger inte mycket för at trena hemma, man kommer långt med lite enkelt utstyr och kunnskap. Och med internett kan man finna alt man behöver veta om det här.

Forstår ikke vitsen med disse helsestudio-oppleggene. Det går vel på å trene muskler?

Den beste formen for trening er å gå lange turer, gjerne i ulendt/bratt terreng, og eventuelt ta noen armhevinger ved siden av hvis en føler for det.

River skrev:Forstår ikke vitsen med disse helsestudio-oppleggene. Det går vel på å trene muskler?

Den beste formen for trening er å gå lange turer, gjerne i ulendt/bratt terreng, og eventuelt ta noen armhevinger ved siden av hvis en føler for det.

Det bästa är varrierad träning. Att träna på olika sätt olika dagar.

Då jag inte hunnit med att gå till gymmet under julledigheten så har jag försökt göra lite enkla övningar hemma.
Verkar ha gjort nånting bra, har träningsvärk i låren, känns gött.

undrar om träning dämpar ångest lika mycket som att skära sig i armarna?

Tror nog att båda uppfyller samma sak med skillnaden att svetten kan duschas bort men inte ärren.

Bredochbutter skrev:undrar om träning dämpar ångest lika mycket som att skära sig i armarna?

Tror nog att båda uppfyller samma sak med skillnaden att svetten kan duschas bort men inte ärren.

Nödvändigt att prata om sån skit i en seriös tråd?

Moggy skrev:Nödvändigt att prata om sån skit i en seriös tråd?

Moggy! Om du kan, förlåt mig!

Bredochbutter skrev:

Moggy skrev:Nödvändigt att prata om sån skit i en seriös tråd?

Moggy! Om du kan, förlåt mig!

Ja men han är väl inte helt fel ute, utan att träna hade nog jag mått betydligt sämre, det är fantastiskt vad kung endorfin kan hjälpa, när man har ångest och känner sig deprimerad...

Bredochbutter skrev:

Moggy skrev:Nödvändigt att prata om sån skit i en seriös tråd?

Moggy! Om du kan, förlåt mig!

Det är lugnt. [WHITE SMILING FACE] tycker bara att det är onödigt att dra upp ett så känsligt och svårt ämne i en tråd som handlar om nåt helt annat.

Känner mig alltid väldigt glad efter ett träningspass på gymmet.

Idag känner jag änna att jag varit duktig.
Var på gymmet och körde mitt vanliga träningspass, sen har jag promenerat en hel del idag.

Minns en diskussion om att dricka vatten när man tränar.
Jag kan träna ca 15 min utan att dricka vatten, sen blir jag yr och då är det väldigt svårt att fortsätta.
Tränade ofrivilligt utan vatten häromveckan, gick hem efter en kvart, jag kan inte träna när huvudet snurrar.

Kevlarsoul skrev:Minns en diskussion om att dricka vatten när man tränar.

Det är inget att diskutera, måste ha vatten. Mycket viktigt.

Kevlarsoul skrev:Minns en diskussion om att dricka vatten när man tränar.
Jag kan träna ca 15 min utan att dricka vatten, sen blir jag yr och då är det väldigt svårt att fortsätta.
Tränade ofrivilligt utan vatten häromveckan, gick hem efter en kvart, jag kan inte träna när huvudet snurrar.

Jag har alltid en vattenflaska i min träningsväska.

Dricker väl en tre liter eller så när jag tränar.

Gick i MMA och körde lite SW förut men den sociala biten tärde mig bit för bit

Dricker antagligen alldeles för lite vatten, för lite vätska överlag.

När jag tränar dricker jag efter varje set. Nästan i alla fall.

Jag har lyckats med att demolera struphuvudet genom att trycka ihop nyckelben och strupe genom att köra en hybrid av shrugs och dips i en dipsmakin.
Förmodligen en sån där sak som nara händer mig.
Läkaren hävdade bestämt att jag hade fått ett kraftigt slag över halsen.Kändes som ett polisförhör...
*snyft*

Flawed skrev:Förmodligen en sån där sak som nara händer mig.

OT så lyckades jag skära mig i örat så det blödde ymnigt när jag använde rakhyveln.

Pikachu skrev:

Flawed skrev:Förmodligen en sån där sak som nara händer mig.

OT så lyckades jag skära mig i örat så det blödde ymnigt när jag använde rakhyveln.

Do you even lift?