AspergerForum

Tråden om träning.

Kan vara allt från promenader till aerobics.
Berätta om hur du tränar.
Tipsa andra om träning.
Etc. etc.

Modd kan slå ihop om det finns fler liknande trådar.

Idag har jag gjort 30 minuter träning, med mitt WII, har precis köpt Get fit with Mel B
I veckan ska jag också försöka ta mig till badhuset och simma 1 km.

Det blev en kilometer på simhallen idag.

Styrketränar.
Cyklar MTB.

MTB är tillfälligt trasig.
Styrketränar nu igen.

Hade första passet i måndags (bröst, triceps) efter en lång tids frånvaro. Känns riktigt bra och jag har inte tappat särskilt mycket när det kommer till styrka i just dessa delar av kroppen. Kändes lite ovant för armbågarna, men det gjorde inte ont. Däremot är jag fortfarande lite öm i inre delen av triceps och övre delen av pectoralis.

Tränar främst för fysiologisk och psykologisk hälsa över det normala.

Tränar med fria vikter för styrka och uthållighet, men främst för hypertrophy. Svår balansgång, men det tar i princip bara längre tid att utveckla alla tre i god takt utan att halka alldeles för långt bakåt.

Jag vill ha en atletisk kropp - ingen rippad stor kropp eller tanig uthållig kropp eller fet stark kropp. En atletisk kropp. Jag vill se gudomlig ut.

Narcissus? Mja, kanske lite. Men jag tränar främst för hälsans skull, så fåfängan hänger vid sidan av och dinglar i takt med att jag får en snyggare kropp. Oundvikligt.

Däremot kommer jag inte vara en som går med träningskläder (förutom när jag cyklar MTB) offentligt. Det ser fruktansvärt löjligt ut så det finns inte. Det är ett mode jag inte förstår mig på. Det är "GASP" eller "BETTER BODIES" överallt. Det finns även en viss gångstil hos männen, en gångstil som är svängande med överkroppen och utåt med fötterna, MMA-stil. Ser otroligt oseriöst ut.

idag säckträning

jag har däremot inte tränat så mkt på senaste tiden pga en ny sjukdom som ger smärta i lederna och när det gör ont för varje rörelse (när det är som värst) så är det inte kul att träna. men jag vill komma tillbaka

tränar av och från, karate, löpning, gym/styrketräning, "hemmayoga", pilbågsskytte och lite annat smått och gott

Jag tränar Crossfit till vardags. Det innefattar all träning min kropp behöver.

Zirre skrev:Det blev en kilometer på simhallen idag.

Var försiktig om du simmar bröstsim.
Jag simmade på mig muskelfästesinflamation i vänster underarm, efter att jag simmat 6 km/vecka i februari.
Har äntligen hittat en form av stretchning som verkar fungera, har blivit betydligt bättre på bara en vecka. Boken jag hittade det i var skriven av en Naprapat, reades på Adlibris a 70 pix, årets bästa investering. Ger massor av tips om smärtor på olika ställen i leder och muskler.

rapchic skrev:idag säckträning
jag har däremot inte tränat så mkt på senaste tiden pga en ny sjukdom som ger smärta i lederna och när det gör ont för varje rörelse (när det är som värst) så är det inte kul att träna. men jag vill komma tillbaka

tränar av och från, karate, löpning, gym/styrketräning, "hemmayoga", pilbågsskytte och lite annat smått och gott

Kolla lite om inflammationer i leder och muskler, ganska vanligt man får sådana när man börjar träna. Fins massor att hitta på nätet.

Löpning: Främst långdistanser (inkl ultra-maraton).
Cykel: Några gånger i veckan blir det cykling, väljer oftast cykeln före kollektivtrafiken.

Övrigt: Sen blir det sporadiskt med yoga, styrka (kroppsvikt, utomhusgym, gym), simning.

Tränar för att en blir betydligt mer stark och uthållig.
Blir ju även mer harmonisk, fungerar utmärkt innan en ska iväg på arbete, studier eller andra knepiga situationer (runners 'high' typ). Ju längre sträcka, desto bättre.

I somras körde en följande träningsschema:

Måndag: Vila eller lättare löpning (5km), cykel (1h-1h30m)
Tisdag: 10-15km löpning
Onsdag: 5 + 5km löpning
Torsdag: 10 + 5km löpning
Fredag: Vila eller löpning 5km, cykel
Lördag: 10km löpning
Söndag: 21km-42km löpning

Mina delmål är att ta milen på 40minuter (ligger cirka 42m som bäst just nu) och 50km omkring 4h (är en bit över 4h, men men).

lasseivägen skrev:

rapchic skrev:idag säckträning
jag har däremot inte tränat så mkt på senaste tiden pga en ny sjukdom som ger smärta i lederna och när det gör ont för varje rörelse (när det är som värst) så är det inte kul att träna. men jag vill komma tillbaka

tränar av och från, karate, löpning, gym/styrketräning, "hemmayoga", pilbågsskytte och lite annat smått och gott

Kolla lite om inflammationer i leder och muskler, ganska vanligt man får sådana när man börjar träna. Fins massor att hitta på nätet.

tack för omtanken men jag vet vad jag har, jag har reynauds med massa ovanliga symptom tex ledvärk, blåsor m.m.
men jag har klartecken från läkare att träna trots smärta (till skillnad från om jag hade haft inflammation)

Kör vattengympa ett par gånger i veckan och dansar. Sedan är jag även ute och klipper gräs, krattar och sopar. Vintertid snöskottning. Har ont som tusan i leder och muskler men att bara sitta stilla och vänta på döden gör ingen glad.

Två intressanta inslag om träning i Vetenskapens värld.
Det första har bara lite i slutet om träning men väldigt intressant.
Här är länkarna
Del 1 intressant i slutet

Det andra är intressantare. Bara tre minuter i veckan? men för kondition behövs nog mer träning
Del 2 Engelskt inslag

Idag gick jag 3 km på 32 minuter, jobbet --> hem.Det gick både uppför och nedför. Bra motion blev det.

lasseivägen skrev:

Zirre skrev:Det blev en kilometer på simhallen idag.

Var försiktig om du simmar bröstsim.
Jag simmade på mig muskelfästesinflamation i vänster underarm, efter att jag simmat 6 km/vecka i februari.

Blir max 1 km per vecka.

Idag blev det promenad på Järvafältet, 4 km. Samt 2,5 km mellan Järvafältet och bussen. Ca. 9 km totalt.

Precis varit ute och sprungit.
Märks att jag blivit äldre och fött barn...
Blev mest snabb gång.
Och kallt var det!
Men jäkligt gött nu efteråt.

Annars går jag mest ofta och långt varje dag.
Hinner inte annat pga barnen.

Då har man motionerar tre dagar i rad. Idag blev det en mil på cykel sammanlagt.

Idag gick jag hem från jobbet. Det är lite mer än 3 km och tog 37 minuter, det går både uppför och nedför så man får kämpa hela vägen.

Har sprungit i 25 år,tävlat i en klubb sedan 1991.
Springer bara 2 gånger i veckan för närvarande på grund av att jag nyligen har haft problem med ett knä.

Denna vecka har det blivit dåligt med träning och nästa vecka lär väll bli ungefär likadan (förmodligen lite sämre) eftersom jag ska åka hem och hälsa på min familj. Men efter det är det bara att köra på som vanligt. Men iaf, så här har denna vecka sett ut.
Mån: ingen träning
Tis: styrka (med min kropp som vikt och lättare vikter -3 kg-) 30 min
Ons: aerobics 50 min
Tor: aerobics 20 min + styrka (samma som ovan) 30 min
Fre: (vet inte än då¨fredagen hittills bara varit 7 min lång )
(Promenader är ej inräknat då jag inte ser de som träning/motion för mig)

Blir alldeles för mycket just nu, skottar denna förbannade snö som trillar ner hela tiden. Trodde inte jag skulle säga det efter detta år men hellre regn....

dasunbedingte skrev:Löpning: Främst långdistanser (inkl ultra-maraton).
Cykel: Några gånger i veckan blir det cykling, väljer oftast cykeln före kollektivtrafiken.

Övrigt: Sen blir det sporadiskt med yoga, styrka (kroppsvikt, utomhusgym, gym), simning.


Mina delmål är att ta milen på 40minuter (ligger cirka 42m som bäst just nu) och 50km omkring 4h (är en bit över 4h, men men).

Varierat är bra. Men för att bli snabbare tycker jag du ska träna mer explosivitet. Lägg in två högintensiva intervallpass per vecka, i ett halvår. Priset tror jag blir förlorad uthållighet.

Viktigt att försiktigt öka mängden och längden på intervallerna över tiden. Exempelvis börja med 6x500 meter per vecka och öka med en intervall eller 100 meter var tredje vecka.

Har kört crosstrainer på gymmet idag. Blev 4 km totalt.

Gick 3.64 km idag

I helgen har jag sovit mig i form och mår bättre än någonsin.