Jag använder en spikmatta. När jag har legat en liten stund på den kan jag riktigt känna hur kroppen går ner i varv och liksom släpper taget. Oftast somnar jag på den och tar bort den halvt i sömnen eftersom den inte är bekväm att ligga på i flera timmar.
Dessutom blir jag hjälpt av min medicin, Mirtazapin, som jag tar på kvällen eftersom den gör mig fruktansvärt trött. Tröttheten klassas som en biverkan, men jag tar den mer för att kunna sova bättre, än för att deppa mindre.
madicken skrev:Om man har svårt att sova och är som jag, dvs blir smått panikslagen för att man inte kan somna, kan man försöka tänka att man ligger där och vilar istället. Det är ju i alla fall bättre att vila än att gå runt med ångest i flera timmar för att man inte kan sova. Så, då vilar jag istället och sömnen, ja den brukar infinna sig förr eller senare trots allt.
Bra tips, madicken.
Jag gör på ungefär motsvarande vis, men av en delvis annan anledning. Mina sömnproblem handlar inte alltid om att jag inte
kan sova, utan om att jag får ångest inför att gå in i ett annat tillstånd, det vill säga sömn. Jag tycker själv att det är lite knäppt, särskilt med tanke på att jag tycker om att sova, men antar att det kan ses som ännu ett exempel på mina svårigheter att hantera förändringar.
Så jag får liksom lura mig själv, steg för steg. Proceduren påminner en del om när man försöker förmå ett motsträvigt barn att gå och lägga sig.
"Jag behöver inte sova, jag ska bara borsta tänderna. Jag behöver inte sova, jag bara flyttar mig till sängen med min virkning/bok/mobilspel. Jag ska inte sova, jag bara lägger mig och vilar en stund. Hoppsan, här är ju spikmattan, den kan jag ju ligga på. Undrar hur det är att blunda... well, jag testar, men släcker inte lampan eftersom jag inte ska sova..." Sådär håller jag på, och ibland "råkar" jag somna någonstans på vägen eftersom jag egentligen är väldigt trött.
Strategin motsäger ju delvis klassiska tips som går ut på att ge hjärnan tydliga signaler om att det är sovdags. Men olika knep är olika framgångsrika beroende på orsaken till sömnproblemen. Prova dig fram, Autismsmurfen. Hoppas att du hittar ett sätt som funkar för dig.