Hur gör ni för att kunna somna?
![Inlägg Inlägg](http://www.aspergerforum.se/styles/afterburner/imageset/icon_post_target.gif)
Från annan tråd:
Kan väl sammanfattas som:
1) Ät dig mätt innan läggdags
2) Drick med måtta för att undvika att kissa på natten
3) Helt mörkt
4) Öronproppar
5) Se över temperaturen i rummet så att den passar just dig
6) Heltäckande pyjamas - Onepies
7) Bra säng - medelhård resårmadrass med tempur madrass ovanpå. Finns billigare ekvalienter till tempur.
8) Fysisk aktivitet
9) Sov aldrig på dagen. Om du är trött vila då i cirka 60 minuter istället.
10) Ingen telefon, TV eller dator i sovrummet.
11) Undvik kaffe och te
12) Taktil massage.
13) Kedjetäcke.
14) Rutin med samma sovtider oavsett dag.
15) Om man vaknar så kan ett litet glas mjölk hjälpa.
Lillan1979 skrev:1. Jag går aldrig och lägger mig hungrig, detta medför att jag vaknar under natten pga av hunger. långsamma kolhydrater är att föredra och magert protein. Ugnsbakat surdegsbröd med smör skinka och gurka + en liten kopp rött the brukar funka bra för mig.
2. Dricker inte så mycket vätska från ca kl 20.00, för att jag gör det så vaknar jag mitt i natten och måste kissa och kan ej somna om.
3. Har totalt mörkt i rummet (heltäckande rullgardiner)
4. Öronproppar (Bleck and Decker har de bästa enligt mig) då slipper man störas av ljud utifrån eller sambon som snarkar.
5. Temperaturen i sovrummet, många säger att man bör ha svalt i sovrummet. Detta funkar inte för mig eftersom jag fryser lätt och får ont i kroppen. Så pröva dig fram vilket som känns bäst för dig.
6. Eftersom jag är känslig mot kyla så funkar inte vanlig pyjamas för mig (topp och byxor) utan jag köper onepies (tunt och skönt material som inte skaver på kroppen, och som inte släpper in luft vid midjan eller ankeln eller handlederna (har hittat supermysiga sådana på lindex barnavdelning (billigt) i storlek 164, jag väger 58 och är 160 lång) om man nu är lite större så finns det säkert andra affärer som har liknande modeller)
7. En bra säng är enligt mig mycket viktigt, för mig passar en medelhård resårmadrass med tempur madrass ovanpå väldigt bra (då slipper man obehagliga tryck mot kroppen, jag har också en tempur kudde. Om man tycker tempur har för dyra saker finns liknande madrasser/kuddar det både på IKEA och Jysk som är billigare.
8. Fysisk aktivitet, nu menar jag inte att alla ska springa på gymmet, man få lära känna sig själv hur pass mycket aktivitet man klarar av utan att överbelasta/överstimulera sig.
9. Sov Aldrig på dagen, utan vila istället om du känner dig trött. Jag brukar lägga mig i sängen, dra ner rullgardinerna och i med öronpropparna i ca 30-60 min.
10. Ha ALDRIG sin telefon, tv eller dator i sovrummet när du ska sova.
11. Undvik Kaffe på eftermiddagen/kvällen samt the (rött the innehåller dock inte något koffein), dock vet ja att det finns en del människor som faktiskt bli trött av kaffe, så prova dig fram.
12. Taktil Massage är helt magiskt, om det finns någon som kan göra det på dig så pröva. Fick pröva det på sjukhus när jag var inlagd under längre tid och det var helt magiskt. Somnade jätteskönt.
13. Jag har ett kedjetäcke, det är inget mirakeltäcke men det hjälper mig att varva ner i soffan innan jag ska gå och lägga mig.
14. Att ha rutiner, gå och lägga sig/kliva upp vid samma tid varje dag, oavsett vilken dag det är.
15. Om jag vaknar så kan fan faktiskt ett litet glas mjölk (varmt eller kallt spelar ingen roll i mitt fall) göra så att det går lättare att somna om.
Kan väl sammanfattas som:
1) Ät dig mätt innan läggdags
2) Drick med måtta för att undvika att kissa på natten
3) Helt mörkt
4) Öronproppar
5) Se över temperaturen i rummet så att den passar just dig
6) Heltäckande pyjamas - Onepies
7) Bra säng - medelhård resårmadrass med tempur madrass ovanpå. Finns billigare ekvalienter till tempur.
8) Fysisk aktivitet
9) Sov aldrig på dagen. Om du är trött vila då i cirka 60 minuter istället.
10) Ingen telefon, TV eller dator i sovrummet.
11) Undvik kaffe och te
12) Taktil massage.
13) Kedjetäcke.
14) Rutin med samma sovtider oavsett dag.
15) Om man vaknar så kan ett litet glas mjölk hjälpa.