här ett citat: ur
http://www.nordisknutrition.se/artiklar ... t_1-09.pdf
Grovt
räknat kan man säga att 1 mikrogram
D3-vitamin höjer halten kalcidiol i
serum med cirka 1,5-1,6 nanomol per
liter. Om intaget hos en vuxen person
är 7,5 mikrogram per dag når man
kanske upp till 40-50 nanomol per liter
på vintern, beroende på hurdan sommaren
har varit.
Om man vill nå upp
till nivåer över 80 nanomol per liter
borde det dagliga D-vitaminintaget
vara minst 20-30 mikrogram.
hur mycket är det då? jo, 2000 IE motsvarar 50 mikrogram.
jag tar 4000 IE i en månad sedan 2000.
varför? jo jag har låga värden (49nmol per liter)
leverförråden skall ju räcka över vintern.
säkert kommer vården att följa upp nivåerna under vintern hösten
om inte så kommer jag att begåra det.
problemet är delvis att det finns relativt lite långtidsstudier, där man följer en population och d vitamin nivåer, relaterat till kost solexponering samt tillskott.
de bästa artiklarna finns redan i tråden.