Mer än 190 respektive mindre än 70 bör föranleda misstanke om feltolkade instruktioner eller bristande uppriktigthet i svarandet.

hysteriskt skrev:Meningsfullhet: 40
Begriplighet: 15
Hanterbarhet: 31

KASAM totalpoäng: 89


Kul... Jag kämpar, men klarar ändå inte av min vardag...
Om jag ändå bara hade NÅGON i min närhet som kunde förstå min Asperger...
Då hade jag nog fått betydligt högre poäng...

alfapetsmamma skrev:Förlåt mig, men jag lägger hela min sida här så kan jag läsa texten när jag är lite mindre snurrig i bollen....

M: 43 , B: 29 , H: 46

KASAM totalpoäng: 122

Tolkning:

KASAM M står för hur ”meningsfullt” man upplever sitt liv, B står för hur ”begriplig” man tycker tillvaron är och H står för ”hanterbarhet”, dvs hur man upplever sina påverkansmöjligheter.

Dessa tre bildar tillsammans förutsättningarna för den grundläggande ”känsla av sammanhang” (KASAM) vi bär med oss på resan genom livet. Känslan av sammanhang (eng: Sense of Coherence) är snarast ett förhållningssätt, som uttrycker i vilken utsträckning man har en varaktig och genomträngande känsla av tillit till sin egen förmåga att möta livets olika skiften.

Begriplighets-aspekten handlar om att man tycker både inre och yttre stimuli under livets gång är strukturerade, förutsägbara och begripliga.

Hanterbarhet avser i vilken grad man litar på sin förmåga att göra tillgängliga de resurser, inre såväl som yttre, som krävs för att möta alla livshändelser.

Meningsfullhets-aspekten, slutligen, avser förmågan att se alla situationer, även krav- och problemfyllda, som utmaningar värda att investera tid, engagemang och energi i.

Antonovsky har alltsedan han konstruerade det här frågeformuläret betonat att kopplingen mellan KASAM och välbefinnande finns i dimensionen hur man upplever sitt eget sätt att fungera snarare än den aspekt av välbefinnande som utgörs av att ha det bra (positiva affekter, upplevelser av glädje, livstillfredsställelse). Antonovksy betonar att dessa två olika abstraktionsnivåer av begreppet välbefinnande är nödvändiga att ta hänsyn till för att förstå kopplingen mellan KASAM och hälsa.

Det finns ingen som vid sina sinnes fulla bruk är lycklig, entusiastisk, tillfreds och har högt livsmod i en mycket bekymmersam, hotfull och obehaglig livssituation. Det finns i alla samhällsklasser människor som sitter fast i en oönskad belägenhet, och som inte ser någon möjlighet att bryta sig ut. Då och då är livet smärtsamt för oss alla, när nära och kära lider och dör, när den vi älskar sviker oss eller ens barn far illa, osv. Den som har en stark KASAM är inte mer tillfreds i sådana lägen, men däremot försöker den KASAM-starke aktivt se sammanhangen och påverka omständigheterna så gott man kan, göra det bästa möjliga av situationen, ta vara på det som kan göra livet uthärdligt mitt i det obehagliga. Det är för denna specifika aspekt av välbefinnande-förmåga som KASAM har betydelse.

Och det är en träningsbar förmåga! Även om det bara finns några få publicerade rapporter om försök att följa människors förmåga att utveckla sin KASAM över tid, står det ganska klart att KASAM-förändringar väl återspeglar personlig mognad och utveckling av färdigheter typ de ”7 F” vi har med i verktygslådan i den här boken.

Ett antal normativa studier har gjorts på olika håll i världen. (ref) Det verkar som om ett någorlunda generellt genomsnitt för friska personer ligger runt 140 KASAM-totalpoäng. (Den teoretiska variationsvidden är 29-203 p.) Över 160 p är en stark KASAM-person, och under 120 är svag. Mer än 190 respektive mindre än 70 bör föranleda misstanke om feltolkade instruktioner eller bristande uppriktigthet i svarandet.

En verkligt KASAM-stark person kan utsätta sig för svårare utmaningar, och tål mer komplexitet i tillvaron, än en KASAM-svag. Det är inget ”fel” i att vara KASAM-svag, men man bör då tänka på att sänka sin ambitionsnivå, inte ta på sig alltför stora ansvar och försöka hålla nere svårighetsgraden i de utmaningar man antar.

Den som har KASAM-poäng under 120 bör försöka förenkla sin tillvaro, aktivt söka dra ner på ambitionerna att leva efter andras normer och i stället söka sig till sådana aspekter av livet man själv känner starkt för och behärskar. Viss vägledning kan man få av att titta på vilken av de tre aspekterna som drar ned poängen mest.

Om det är ”M” som är svag (under 30), tyder det på bristande engagemang i de vardagliga situationer man oftast befinner sig i. Då bör man satsa på att utveckla sin perspektiv-förmåga (enligt kapitel 5 i denna bok), fundera över livets mening och försöka utgå mer från sina egna värderingar och göra det man är bra på, oftare försätta sig i situationer man tycker om. Det kan också stå för depressivitet och emotionell utmattning. Ibland kan det bero på att man har kopplat sitt liv till en annan människa eller grupp vars livsstil/kultur inte passar en själv.

Om ”B”-poängen är lägre än 35 tyder det på att den vardagliga livssituationen är mera komplex än man för tillfället har intellektuell ork att klara av, eller att man har språkliga eller sociala svårigheter i sin nuvarande miljö. Ibland orsakas svag B av kognitiva problem, förekomst av alltför många negativa och oroande tankar, oförmåga att själv försöka styra sina reaktioner, dåligt självförtroende. Svag B har ibland en klar koppling till ”externt kontroll-locus”.

Låga ”H”-poäng (under 35) brukar betyda tillitsbrist och resurssvaghet i förhållande till vardagens krav, kan stå för både otillräcklig kompetens, dålig ekonomi, bristande samhörighet, el dyl. Det kan också bero på att man har blivit överrumplad av livets komplexitet när jobb, familj, ekonomi och annat ställer större krav än man för närvarande mäktar med, och man har ännu inte lyckats utveckla tillräckligt funktionella nya beteenden. En form av kognitiv funktion som närmast kan kallas självförtroende ingår också i H, alltså förmågan att tro sig om att kunna påverka och vara stark.

Har man under 100 KASAM-poäng finns en uppenbar risk att man har kört fast i sin nuvarande belägenhet, och vi rekommenderar att man då söker professionell hjälp (gärna en kognitiv beteendeterapeut), inte för att genomgå ”psykoterapi”, utan för att få hjälp att på ett strukturerat vis upprätta och påbörja genomförandet av en personlig handlingsplan.

Det viktigaste på åtgärdssidan är att försöka förenkla sin tillvaro och få det mer som man själv vill. Genom att rikta sin uppmärksamhet mer på välbefinnande, och söka sig till situationer och människor som man tycker om och mår bra med, kan man på ganska kort tid förändra läget signifikant.

(För den nyfikne som vill läsa mer om användbarheten av KASAM, eller hur detta instrument har konstruerats och validerats, kan läsa om detta i Antonovskys bok ”Hälsans mysterium”, sid. 90-234.)

alfapetsmamma skrev:Sommar, min vardag är såååå mycket skit just nu. Så snart jag fått ordning på lite av det, som andra styr över trots att jag vänder ut och in mig på mig själv, så kommer mina siffror att klättra. Yeah, jag längtar, KASAMa mig hit och dit! Skitsystem och skitsamhälle vill jag skrika idag. Högt!!